Les traitements naturels du SPM, oui... ils peuvent aider à soulager votre douleur! Les ballonnements. Les crampes. L'agonie! Le SPM peut être un calvaire, mais vous n'avez pas besoin de sortir les analgésiques pour le moment. Si vous cherchez des remèdes sans pilules pour lutter contre les symptômes du SPM, essayez ces idées entièrement naturelles.
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Manger des glucides complexes
comme les aliments contenant des céréales complètes, des haricots, du riz brun ou des lentilles. Les aliments riches en calcium sont également utiles. Pensez au saumon et aux épinards.
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Réduisez votre consommation de graisse, de sucre, de sel et de caféine.
Nous savons - c'est tout ce qu'il y a de plus amusant! Mais en réalité, cela permet de réduire la sensation de ballonnement.
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Décomposez votre routine alimentaire
à six petits repas au lieu de trois gros. En mangeant plus souvent, votre glycémie se stabilise mieux, ce qui vous aide à vous sentir mieux.
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Faites de l'exercice aérobique.
Et un, et deux, et trois, et quatre......Vous serez de bonne humeur et vous dormirez peut-être mieux. De légers étirements peuvent aider à soulager les douleurs et les crampes menstruelles.
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Dormir huit heures
par nuit, chaque nuit. Cela semble si simple, mais vous pouvez lutter contre cette sensation d'épuisement en dormant toute la nuit. Bonus: repos de beauté! Lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond, il vous donne un air frais et confiant, même lorsque vous vous sentez le plus mal en point.
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Réduisez votre stress,
car le stress peut déclencher les symptômes du SPM. Lisez, méditez ou allez dans votre studio de yoga préféré. Votre instructeur peut vous suggérer des postures particulièrement utiles pour soulager le syndrome prémenstruel.
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Expérimentez les compléments.
Avec l'aide de votre médecin, bien sûr! Ils auront les meilleures idées puisqu'ils connaissent vos antécédents médicaux et vos médicaments actuels. Le calcium, les compléments de magnésium ou la vitamine E sont quelques-uns des compléments qu'ils peuvent suggérer.
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Rejoignez un groupe d'entraide ou de soutien.
Parfois, le SPM peut donner l'impression que les problèmes quotidiens sont beaucoup plus importants qu'ils ne le sont en réalité. Ils peuvent aussi vous donner l'impression que vous n'êtes pas en mesure de tout gérer. Nous sommes tous passés par là. Parler avec d'autres personnes soulagera cette tension émotionnelle.
Pas d'aide?
En cas d'échec, n'hésitez pas à demander de l'aide - trouvez un médecin ou une infirmière sensible à votre état, qui pourra étudier avec vous les médicaments et autres traitements plus agressifs.
